BREVI NORME E SUGGERIMENTI DURANTE LE GARE
L’inizio della gara di scherma indicato nei comunicati è da intendersi pronti in pedana, conseguentemente si arriva nel luogo di gara almeno un’ora prima dell’inizio comunicato per avere il tempo necessario a potersi cambiare, scaldare controllare le armi e iniziare la gara senza nervosismo.
Per poter partecipare alla competizione è necessario essere in possesso della tuta sociale.
Durante la gara, nei limiti della possibilità umana, ci sarà un maestro che seguirà gli atleti a turno, quando il maestro non è a bordo pedana si cerca di tirare al meglio delle proprie forze.
ALIMENTAZIONE PRIMA E DURANTE LA GARA
CENA (8 ore prima della competizione) : leggera e ricca di carboidrati, es. un primo condito in modo leggero, un secondo a base di carne, contorno e frutta. NO fritti e NO legumi
PASTO (3 ore prima della competizione): deve risultare un pasto anch’esso legger, in caso di colazione es. latte con cereali o con fette biscottate e marmellata o con biscotti o con ciambellone in caso di pranzo es. un primo piatto con sugo leggero o un toast. NO frutti acidi, NO spremute d’arancia e NO dolci alle creme
RAZIONE DI ATTESA (1 ora prima della gara o durante il riscaldamento): 1 ora prima si può assumere cracker o frutta secca o barrette proteiche o biscotti o yogurt o piccoli panini (g.50)
15-20 min. prima: zucchero o miele o maltodestrine o succhi di frutta non acidi o frutta
| PRIMA | PENULTIMO
PASTO |
PASTO PRE –
COMPETIZIONE |
RAZIONE DI ATTESA |
| ORARIO | 8 ORE | 3 ORE | DURANTE RISCALDAMENTO |
| FUNZIONE | RICARICA GLICOGENO MUSCOLARE | RICARICA GLICOGENO
EPATICO |
IDRATAZIONE E RICARICA |
| COMPOSIZIONE | RICCA DI CARBOIDRATI | LEGGERA, CON CARBOIDRATI LENTI E PROTEINE | ACQUA CON FRUTTOSIO O MALTODESTRINE O MIELE |
IDRATAZIONE DURANTE LA GARA
Non bere bevande zuccherate tra il girone e la diretta le bevande zuccherate vanno bevute subito prima o durante l’assalto.
In gara bisogna anticipare la disidratazione quindi bisognerebbe bere tra un assalto e l’altro circa un bicchiere, un bicchiere e mezzo di acqua e un/due bicchieri ogni 10-20 min. durante tutta la gara nei momenti di intervallo.
IMPORTANTE DOPO LA GARA REINTEGRARE I LIQUIDI PERSI CON ACQUA circa 300- 500 ml.
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